Author Archives: Carlo Kapojos

3 Dingen die BELANGRIJKER zijn dan Training & Voeding als je fitter wilt worden!

3 Dingen die BELANGRIJKER zijn dan Training & Voeding als je fitter wilt worden!

Ben jij ook zo goed in beginnen aan een nieuw dieet of een nieuw fantastisch trainprogramma? Ben je er dan telkens helemaal klaar voor om eindelijk wél eens dat heerlijke droomlijf van je te kweken – want NU gaat het je toch verdorie echt wel lukken? Maar… Zelfs met jouw ‘geheime’ trainmethode die je volgt, plus een dieet met citroenen en andere walgelijke zooi, waarbij jou beloofd werd dat je zou veranderen in…

Het ontbijt: nodig of overbodig als je fitter wilt worden?

Het ontbijt: nodig of overbodig als je fitter wilt worden?

Het ontbijt: de een kan niet zonder en de ander zit ’s ochtends vroeg half kotsend die eerste happen van de dag naar binnen te werken. Het is immers ‘de belangrijkste maaltijd van de dag’, dus je moet wel! Maar is dat ook echt zo? Om je direct maar uit de droom te helpen: er bestaat niet zoiets als een belangrijkste maaltijd van de dag. Überhaupt een maaltijd algemeen bestempelen als ‘het belangrijkst’…

Moeite met aankomen? Gebruik deze tips!

Moeite met aankomen? Gebruik deze tips!

Heb jij moeite met aankomen? Je bent niet de enige! Met alle aandacht voor afslanken tegenwoordig, zou je haast vergeten dat er ook genoeg mensen zijn die juist willen aankomen in gewicht – en aankomen kan net zo moeilijk zijn als afvallen! Het geheim is dat je simpelweg moet leren om méér te eten dan je van nature zelf zou doen. Gebruik daarom onderstaande adviezen om een chronische grote eetlust te krijgen en…

Hoe diep moet je SQUATTEN?

Hoe diep moet je SQUATTEN?

De squat is een geweldige oefening om je benen, billen, rug en algehele rompstabiliteit (ook wel bekend als ‘Core Stability) te trainen. Doordat je onder enorme weerstand je romp volledige stijf moet kunnen houden om vanuit het diepe punt weer al je spieren te kunnen afvuren, heeft de oefening ook een goede overdracht naar andere sporten. Het is dan ook niet voor niks dat de squat ‘de Koning der Oefeningen’ genoemd wordt en…

SUPERMARKT SURVIVAL in 3 stappen (Dankzij Tinder!)

SUPERMARKT SURVIVAL in 3 stappen (Dankzij Tinder!)

Tegenwoordig staat er op bijna elke verpakking in de supermarkt met koeienletters: ‘GEEN SUIKER TOEGEVOEGD’ of ‘0% VET’ en ‘ZONDER KUNSTMATIGE ZOETSTOFFEN’. Op hele sexy verpakkingen staan ze alle drie vermeld, zodat ze nog verleidelijker zijn. Het lijkt alsof de producten het beste met je voor hebben, maar wat moet je hier nou van geloven? Ik leg je in 3 stappen uit waarom je de supermarkt als een grote Tinder-markt moet zien, zodat…

3 REDENEN WAAROM JE ZONDER SQUATPAD MOET SQUATTEN

3 REDENEN WAAROM JE ZONDER SQUATPAD MOET SQUATTEN

De squat is een geweldige oefening om vele redenen, maar het plaatsen van de zware barbell op de rug kan wat oncomfortabel voelen. Gelukkig zijn er squatpads: ronde kussens die je om de barbell kan doen zodat de stang wat comfortabeler op je rug ligt. Maar is het aan te raden om zo’n kussen te gebruiken? Is het alleen maar stoerdoenerij om hardcore zonder ‘pussy pad’ te squatten, of zijn er meer redenen…

DE 3 BASISREGELS VOOR FITNESS

DE 3 BASISREGELS VOOR FITNESS

Ik spreek regelmatig mensen in de gym over hun fitnessdoelstellingen en in veel gevallen blijkt dan dat iemand enorm veel tijd steekt in een bepaalde manier van trainen, terwijl die manier niet tot nauwelijks bijdraagt aan wat ze eigenlijk willen bereiken – het resultaat is dan ook dat ze nauwelijks resultaat behalen. Dit heb ik inmiddels zo vaak geconstateerd dat ik het tijd vond om een simpele opsomming te maken van de 3…

Geen SpierPIJN maar SpierGROEI!

Geen SpierPIJN maar SpierGROEI!

Spierpijn: na een fikse beentraining 2 dagen lang lopen alsof je een bezoekje achterlangs hebt gehad of nadat je je borstspieren vanuit 50 verschillende hoeken hebt getraind de dagen erna nauwelijks je jas aan kunnen trekken zonder het gevoel te hebben dat je spieren afscheuren. Het geeft je het idee dat je progressie boekt en supergespierd aan het worden bent, want het is immers ‘no pain, no gain’, toch? Nee dus. Spierpijn zegt…

Eetprikkels: 12 tips voor honger-management

Eetprikkels: 12 tips voor honger-management

In de loop van de jaren zijn er vele verschillende hypes langsgekomen in de wereld van voeding en gezondheid die je doen geloven dat het geheim van een slank en succesvol leven te maken heeft met één enkel voedingsmiddel.. De ene keer moet je per se iets toevoegen, zoals een glas water met citroen vóór je ontbijt. De andere keer moet je iets angstvallig gaan vermijden, zoals suiker of gluten. Het eerste voorbeeld doet…

Wees niet stom & train met een volledige ROM

Wees niet stom & train met een volledige ROM

Er worden in de gym veel oefeningen gedaan die best oké zijn, maar niet optimaal zijn voor maximale spiergroei. Eén ding dat enorm veel voorkomt is dat er getraind wordt met een sub-optimale bewegingsuitslag, of ook wel een beperkte ROM (Range of Motion) genoemd. De redenen hiervoor verschillen nogal, maar meestal komt het er op neer dat hiervoor gekozen wordt omdat: Het er stoer uitziet Het heel zwaar voelt Je denkt dat het zo hoort,…